冬跑的正确打开姿势

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冬跑的正确打开姿势

发布时间:2017-12-14浏览次数:1215作者:来源:校医院责编:供图:审核:

冬跑的正确打开姿势

看到朋友圈里晒步的人少了我们就知道，大家都“冬眠”去啦！天寒地冻，能够坚持锻炼的也是少之又少，其实冬天的寒冷不应成为限制我们奔跑的借口，因为冬跑会比其他时间跑步更有好处：提高人体免疫力、减肥效果更显著、冬天跑步更开心等等。这么说一说，你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢？当然不管你想不想跑，对于大部分有体测压力的大学生，也应该多跑一跑。那么，在寒冷的冬天跑起来都有哪些注意事项呢？

1.冬跑穿着要适当

冬跑对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

2.冬跑前要合理饮食

刚吃完东西就跑步，容易出现胃绞痛。但是，长时间空腹跑步会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，进餐最好选择在跑步前一小时左右。

3.冬跑前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，如果从安静状态下突然运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

4.采取鼻吸口呼的呼吸方式

跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。尽量不要直接大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。

5.冬跑后不能即刻休息

剧烈运动后猛然停下来休息，会使肢体中大量的静脉血瘀积，心脏、大脑也就会因供血不足缺氧而发生头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以长跑之后应当逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲乏。等到全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，更有助于减轻心脏负担。

当然，当我们已经感冒的时候，是不可贸然去运动的。有的人说我要考验下自己的意志力，要按照训练计划带病训练，这是绝对不提倡的，很多比赛出现的意外都与此有关。冬天跑步需要注意的一些事项已经苦口婆心交待完了，那些躲在被窝了积膘的人们也该醒醒啦！不管你是为了好身材，还是为了健康，多跑步还是应该的，赶紧动起来吧！

丁婕