心脏每天不停跳动，带来生命动力的同时，也面临着很多“压力”。2023年6月国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》透露，我国心血管病现患者人数3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管病。而且不少心血管疾病开始有年轻化的趋势。

  因此，即使是年轻人也要重视心脏健康管理，这份心脏健康ABCDE法则请收好！

A

  1、避免吸烟（Avoid smoking ）

  香烟烟雾中的一氧化碳可以和红细胞结合，使红细胞丧失携氧能力，导致心肌细胞获氧量减少，增加心脏冠状动脉粥样硬化和心肌梗塞的发病率。而且烟草中的化学物质还会使动脉壁内膜受损，导致动脉狭窄，增加心脏病的发生风险。
  所以，为了心脏健康最好不要吸烟，并且尽量避免吸入二手烟。
  2、抗血小板治疗（Antiplatelet Therapy）

  对于冠心病患者来说，抗血小板治疗是冠心病治疗的基石，通过抑制血小板的聚集和粘附，有效预防动脉血栓形成，减少冠心病的发生。

  常用的药物就是大名鼎鼎的阿司匹林，适用于已经发生过心脑血管疾病和极可能会发生心脑血管疾病的患者，能够减少心肌梗死发生率及死亡率。
  但阿司匹林不可盲目服用，尤其是一些特殊人群，比如：

﹒有胃溃疡出血的人

﹒出凝血障碍（平时有“自发”出血倾向，比如牙龈或皮肤经常出血）的人

﹒对阿司匹林过敏的人

  对阿司匹林过敏的人，可以服用其他抗血小板药物，

比如氯吡格雷、替卡格雷。

B

  1、体重指数（BMI）管理

  肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，判断一个人是否肥胖的一个重要指标就是BMI，也就是身体质量系数。BMI的计算公式非常简单：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
  BMI的正常范围应控制在18.5和24.9之间，当BMI≥30时就被认为是肥胖。
  2、控制血压（Blood pressure）

  血压是衡量心脏承受压力的重要指标。血压过高时，心脏在泵血时要克服更大的阻力，长期如此会导致心肌肥厚、心室扩大等变化。
  因此，建议大家把血压控制在收缩压（高压）＜120毫米汞柱 ，舒张压（低压）＜80毫米汞柱。

C

  控制胆固醇（Cholesterol）

  胆固醇水平过高是引发心脏病、心肌梗死和卒中的主要危险因素。《中国成人血脂异常防治指南》指出，健康的成年人总胆固醇应＜5.18 mmol/L；低密度脂蛋白胆固醇＜3.37 mmol/L；高密度脂蛋白胆固醇≥1.04

mmol/L。而对于已经患有冠心病的人来说，低密度脂蛋白胆固醇＜1.8mmol/L，才是最理想的水平。

D

  调整饮食（Diet）习惯

  饮食因素对心脑血管病的影响极大，长期保持不健康的饮食习惯，比如摄入高盐、高脂肪、高热量和高糖分食物，不仅会导致肥胖，还会诱发三高疾病，增加患

心血管病的几率。
  预防心血管疾病的最佳饮食模式是“地中海饮食”和控制高血压的“DASH饮食”，这两种饮食模式都建议多吃蔬菜、水果、全谷物、无脂或低脂乳制品、鱼、家禽、瘦肉、坚果和豆类。

E

 适当锻炼（Exercise）

  增加身体活动和体育锻炼，可改善与心血管疾病相关的代谢指标，如降低高血糖、高血压和高甘油三酯血症风险，以及降低低密度脂蛋白胆固醇水平等。

  健康的成年人每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，或至少75分钟的高强度身体活动。同时，每周还应进行2-3次肌肉强化运动，如抗阻力运动。

  对于无法达到推荐运动量的人，用低强度身体活动取代久坐行为，也有助于降低心血管疾病和死亡风险。