2026年3月24日晚间，知名教育人士张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州去世，年仅41周岁。

我国每年逾50万人因心源性猝死失去生命，许多人以为，猝死总是突然发生，其实，身体早已向我们释放了信号。

哪些症状是身体在警告我们？

我们该如何预防？

心源性猝死的预兆有哪些？

心源性猝死并非完全无迹可寻，以下症状需要格外警惕：

1、胸痛、胸痛：持续数分钟，可能放射至左肩、背部或下颌，特别是在运动或压力大时；

2、不明原因晕厥或近乎昏厥：突然短暂意识丧失，尤其在运动或情绪激动后；

3、心悸或心慌：感觉心跳极快、不规则、有濒死感或“漏跳”；

4、过度疲劳、气短，尤其是新出现的或加重的；

5、不明原因的恶心、出汗。

有这些症状的人，特别是伴有心血管疾病风险因素的，应及时就医检查。

90%的心脏危机可以预防！收好这份护心秘籍

饮食篇：地中海饮食法

➡每顿餐=50%彩色蔬菜+25%优质蛋白+25%全谷物,佐以橄榄油和坚果，少精制糖、少加工肉、少高温煎炸、少过量盐。

➡避免“血管杀手套餐”：油炸食品+高糖饮品，辛辣火锅配冷饮更要杜绝。

运动篇：科学运动公式

➡维持最佳燃脂心率：（220 - 年龄）×60%～70%，每周3次30分钟快走配合2次抗阻训练。

➡办公室族急救操：每小时做1分钟踮脚-深蹲-扩胸三部曲。

睡眠篇：心脏修复时刻表

  睡眠不足者患肥胖症、高血压、心脏病发作、糖尿病和抑郁症的风险较高。多数成人每晚需要至少七个小时的睡眠。儿童通常需要更多睡眠时间。

情绪篇：压力管理四维法

  持续的压力是导致血压升高和其他心脏病的风险因素。有些人还会以暴饮暴食、酗酒或吸烟等不健康的方式来应对压力。可以通过寻找其他管理压力的方法来促进健康。例如4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）调节。